「科普中國」吃完飯就犯困?可能有條“瞌睡蟲”藏在你的食譜裡

七月 17, 2019 0 次閱讀 0 人點讚

都說春困夏乏秋打盹

早上起不來可以理解

為什麼很多人午飯後也哈欠連連?

「科普中國」吃完飯就犯困?可能有條“瞌睡蟲”藏在你的食譜裡

餐後犯困,在夏天往往更加明顯。有沒有什麼辦法能趕走這條“瞌睡蟲”?

餐後犯困,血糖在作祟

餐後犯困,一方面是飲食的責任,另一方面可能是運動嚴重不足引起的。

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食物:吃太“精”讓血糖飆升

吃什麼樣的食物最容易感覺疲勞?

一般來說,是高蛋白食物、油膩食物和精白澱粉過多的食物。

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缺乏運動:影響你控制血糖的能力

有研究證實,只要兩小時以上坐著不動,身體的血液迴圈功能就受到嚴重影響,血糖控制機能也會嚴重下降。肌肉鬆軟的人,這種現象更為嚴重。

所以,在積極健身之後,很多人都發現,自己餐後睏倦的情況不知不覺地消失了。

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3招緩解“餐後困”

找到了餐後犯困的原因,解決起來就不是難事。

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吃對午餐

要想降低食物的餐後血糖反應,又不造成蛋白質的過量,有四個可行的措施。

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運動半小時

午飯後活動半小時,如走走路、做做操,而不要坐著不動。

儘量降低消化吸收對人體精力和能量的消耗,減少血糖的上下波動,才能保證飯後不至於昏昏欲睡。

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午休時間打個盹

面對犯困,小睡一會兒是最直接的辦法。飯後活動半小時後,可平躺休息半小時左右。

如果時間緊張,10分鐘也夠。睡不著彆強迫,閉眼也是休息。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。

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