凌晨3.4點就自然醒,該怎麼辦?3個方法,讓你再睡久一點

七月 17, 2019 1 次閱讀 0 人點讚

對於人們來說,吃喝拉撒是人們每天都必須要經歷的事情。在很多人的眼中,吃是第一,睡覺是第二。因為每個人忙碌一天的工作後最渴望的就是睡覺了。只有休息好了,第二天才有更好的精力去迎接新的一天。

可是,有很多人無論幾點睡,都會在大約凌晨2-4點醒來,想要繼續睡覺卻發現很難入睡,這在醫學上又稱之為早醒性失眠,而這一現象在中老年群體又極為常見。

凌晨3.4點就自然醒,該怎麼辦?3個方法,讓你再睡久一點

為什麼人們睡到凌晨三四點就醒?這主要離不開以下4個原因!

1.心血不足

若老年人經常出現這一現象,在中醫眼中又稱之為“心血不足型”失眠。在凌晨2-4點,是身體當中心肺經最衰弱的時候,而老年人本身的心肺功能已有所下降,心血功能自然也會降低,進而直接造成心主脈的功能下降,最終令到腦供血不足,使神無所依,便造成早醒失眠的情況。

2、人們在睡覺時本身就存在睡眠障礙

當人們經常每天凌晨三四點就醒來時,這很有可能是自身就存在了睡眠障礙問題。如果人們很長時間處於入睡困難、極容易半夜醒來以及多夢的狀態時,最好及時到醫院查明原因並及時治療,這才能儘快讓你擁有一個好的睡覺狀態。

3、精神過於緊張

如今人們工作壓力越來越大,人們的心理壓力也越來越大。不少人長期承受這些壓力而導致自己精神處於崩潰的狀態,甚至出現了抑鬱的症狀,比如睡覺前腦海裡不自覺的想很多東西、情緒低落、難以入睡等。精神壓力過大的人往往在睡覺後,凌晨三四點就會醒來並且再也無法入睡。

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4、睡覺前喝了提神的東西

咖啡和濃茶是人們公認的提神飲品,在日常工作勞累的時候喝一杯咖啡或濃茶就有助於人們提神醒腦。但人們在睡覺前最好別喝,如果喝了就會影響人們的睡覺質量,比如在凌晨三四點就會醒了。

其實對於很多人來說,睡覺能睡好真是太重要了。因為休息好了,人既精神也健康。而人們想要擁有好的睡眠質量,就得養成良好的生活習慣。那麼,人們該如何改善睡眠質量?

第一、活氣補心血

對於老年人的“心血不足型”失眠來說,補氣活心血是他們應對失眠的關鍵。北京中醫藥大學附屬醫院中的王醫生便建議此類人群適量食用當歸、白芍、珍珠母等活心血補氣的藥材進行調理。

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第二、晚上儘量不要吃宵夜

如今很多人都有吃宵夜得習慣,一旦晚上肚子餓就會吃東西。但要切記不要吃太飽,否則睡覺時不僅使人難以入睡還影響睡眠質量。因為人們睡覺的時候,食物還沒完全被消化人就躺在床上,這樣食物更加難消化,甚至會導致人出現胃不舒服的情況,從而影響人的睡眠質量。

第三、睡覺前2小時泡腳

人們經常在睡覺前2小時泡腳是有助於提高人們睡眠質量的。這主要是因為適當的泡腳有利於促進全身的血液迴圈,讓人處於一個放鬆的狀態,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量。但要注意泡腳的水溫不能過熱,最好保持在40°左右。

睡覺是人們生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿著生機。

參考文獻:

王婷 王國華,《王國華主任醫師治療凌晨早醒型失眠》,吉林中醫藥,Jilin Journal of Traditional Chinese Medicine,2015年06期.