晚上熬夜後白天補覺有用嗎?夜貓子們要注意了!

七月 17, 2019 54 次閱讀 21 人點讚

你是否有過這樣的經歷?為了彌補一週辛勤工作的自己,你選擇在週末補覺,然而第二天中午醒來的時候,並沒有感覺精神飽滿,反而頭暈腦脹,四肢沉重。

睡太少累,為什麼睡多了也累?對於熬夜,可能很多人認為第二天賴個床就好了。可是,熬夜讓大腦與身體產生的疲憊感,幾天都很難消除。睡眠不足、睡眠質量差,都會給身體健康造成巨大的威脅。

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睡眠問題都帶來了什麼

睡眠時間過長,會打亂人體日常的生物鐘。人的生理節律通過下丘腦的細胞控制,在睡眠中,身體通過修復疲憊,來重新恢復精力。但是,睡眠時間過長,人反而容易變得懶惰、乏力、影響大腦的思考能力。

無論是睡太多還是睡太少,都會給人體帶來一系列麻煩。不足五小時與超過十小時,都是不利於健康的。

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睡不好,吃得更多:

熬夜晚睡,身體處於疲憊狀態,然而卻還堅持工作或者玩手機打遊戲,這樣就需要大量的碳水化合物來維持能量,又需要咖啡因來刺激精神保持振奮,所以就會不得不攝入夜宵來補充。

第二天睡到大中午,經過一個晚上到早上的空腹,飢餓難耐,更加渴望高熱量的食物,例如:甜品、麵包等,一不小心熱量就超標……

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睡不好,代謝易有問題:

睡眠時間不夠或過長,影響了機體代謝運化的正常規律。都有可能會引起體內甘油三酯水平升高,從而增加代謝異常的風險。

例如:糖尿病、高血壓,血脂異常等。熬夜所帶來的傷害,即使利用補覺來達到七八個小時,也同樣會影響激素的平衡,也增加了心血管疾病的患病風險。

睡不好,惡性迴圈:

偶爾熬夜,補一覺是可以的。但是如果長期白天多睡,到晚上更加容易睡不著而被迫失眠。

睡眠質量不好造成的面板變差、脾氣暴躁、抵抗力下降,可不是補一下覺就能補回來的。

所以,儘量不要熬夜,不要睡得太多。如果真的睡不夠需要補覺,也不要猛補。

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正確地擁有好睡眠

放下手機與執念

早睡早起,讓睡眠時間儘量能夠達到7-9小時。如果入睡比較困難,可以提前上床。

把手機等電子產品關閉,好看的影視劇,會讓頭腦處於緊張與興奮狀態,從而影響入眠。

如果躺在床上就是睡不著,那麼可以選擇起床聽舒緩的音樂,看看一些散文或者詩詞集,排空膀胱裡的水分。

拉上窗簾,讓房間儘量變得幽靜避光。也不要給自己內心太大的暗示壓力,避免越想睡越睡不著。

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快速減壓

辛苦的事物總會給內心帶來緊繃與負擔,所以想要輕鬆入睡,就要迅速讓自己放鬆下來。

平時多做些運動,例如:游泳、散步等。通過調整正確的呼吸來讓大腦供氧充足。

走路的時候,腳步放勻,慢慢吸氣與呼氣,感受空氣從鼻腔流入胸腔,再到腹部的起伏。延長呼氣,儘量把肺部的氣體排出去,如此迴圈,幫助內心迴歸平靜之中。

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午休

利用10-20分鐘的時間來進行午睡,不要超過一小時,否則也會感覺更加疲憊。

同時也建議不要頭枕胳膊趴著睡,這樣容易壓迫到臉部,對頸椎也不好,起來還容易手腳麻痺,口水橫流。

可以藉助床或者沙發躺著,或者直接坐在椅子上,眯著眼睛睡會。

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