練瑜伽,如何讓上背部柔軟又有力?

七月 17, 2019 0 次閱讀 0 人點讚

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首先第一,因為背部的肌肉使用度比較少,不像手腳部分的隨時能夠鍛鍊,所以如果學習瑜伽的剛開始背部僵硬無力是很正常的。

練瑜伽,如何讓上背部柔軟又有力?

這裡小胖給你推薦幾個動作,只要勤加練習,背部柔軟指日可待。

第一.貓式伸展

這個動作可以增強脊柱的彈性和靈活度。

練瑜伽,如何讓上背部柔軟又有力?

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第二.哈巴狗式伸展

哈巴狗式可以很好地開啟胸腔,靈活脊柱,對於長期伏案工作的人來說,真的是一大救星,可以防止駝背、富貴包的產生。

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第三.小燕飛

練瑜伽,如何讓上背部柔軟又有力?

這個動作可以鍛鍊腰背肌肉群,還能緩解腰部和肩頸部的勞損。

基本上這三個動作都能讓你的背部變得柔軟。

但是初學者千萬不要急功近利,這樣反而損傷了腰背部的肌肉。

欲速則不達,鍛鍊也是一個循序漸進的過程。